آیا تا به حال با یکی از آن نمودارهای آزاردهنده مواجه شده‌اید که قد یک فرد را با وزن ایده‌آل او هماهنگ می‌کند؟ بسیاری از ما فقط چنین اطلاعات آزاردهنده‌ای را نادیده می‌گیریم و آن‌طور که می‌خواهیم زندگی می‌کنیم؛ یعنی تا زمانی که یک وضعیت پزشکی پیش می‌آید که ما را به این واقعیت بیدار می‌کند که عادات غذایی و ورزشی ما مستقیماً بر سلامت کلی بدن ما تأثیر می‌گذارد. بیایید با واقعیت‌ها روبرو شویم: بیشتر ما اضافه وزن داریم زیرا انتخاب می‌کنیم که این‌طور باشیم. ما آن‌طور که باید ورزش نمی‌کنیم و به غذاهای مغذی بی‌اعتنایی می‌کنیم. این نگرش بی‌حال به تناسب اندام، ذهن را نیز تخریب می‌کند. اگر می‌خواهیم ذهن‌های سالم و کارآمد داشته باشیم، باید هم ذهن را ورزش دهیم و هم به درستی تغذیه کنیم.
رژیم ذهنی
ذهن به همان شیوه‌ای که عضلات بدن ما تقویت می‌شوند – از طریق ورزش و رژیم غذایی مناسب – تقویت می‌شود. در مورد رژیم غذایی مناسب، پولس یک منوی غذایی سالم را توسعه داد که مطمئناً نشاط زندگی فکری ایماندار را افزایش می‌دهد.
هر آنچه راست است، هر آنچه شریف است، هر آنچه عادلانه است، هر آنچه پاک است، هر آنچه دوست‌داشتنی است، هر آنچه خوش‌نام است؛ اگر فضیلتی هست، و اگر ستایشی هست، به این چیزها فکر کنید (فیلیپیان ۴:۸ KJV).
اگر ایماندار ذهن خود را در معرض خشونت، پورنوگرافی، زبان ناپاک، شوخی‌های بی‌ادبانه و افراط‌های بی‌رویه قرار دهد، قلب به سرعت به یک گنداب راکد از جاه‌طلبی‌های جسمانی تبدیل خواهد شد. «زیرا چنانکه در دل خود فکر می‌کند، همان است» (امثال ۲۳:۷).
از نظر جسمی شما همان چیزی هستید که می‌خورید، اما از نظر روحانی شما همان چیزی می‌شوید که به آن فکر می‌کنید. این به سادگی اصول کاشت و برداشت محصول است. سه قانون برداشت عبارتند از: آنچه می‌کارید، درو می‌کنید؛ بیشتر از آنچه می‌کارید، درو می‌کنید؛ و پس از کاشت، درو می‌کنید. پولس توضیح می‌دهد که اگر «انسانی برای جسم خود بکارد، از جسم فساد را درو خواهد کرد» (غلاطیان ۶:۷-۸).
هنگامی که یک ایماندار از آنچه فاسد است تغذیه می‌کند (به آن فکر می‌کند)، به برداشت مشروعی از فساد منجر می‌شود. مدت‌ها پس از کاشت بذرهای اولیه، مشخص خواهد شد که پیامدها بسیار ویرانگرتر از آن چیزی بود که می‌توانست تصور شود.
تمرینات ذهنی
هیچ تمرین خاصی تمام عضلات بدن را تقویت نمی‌کند؛ تمرینات مختلفی برای حفظ تناسب اندام کامل عضلانی لازم است. به همین ترتیب، کتاب مقدس تمرینات تقویتی مختلفی را برای آمادگی ذهنی فراهم می‌کند. هر تمرین یک خلق و خوی ذهنی خاص را با جایگزینی یک گرایش نامناسب با یک الگوی فکری خدایی به چالش می‌کشد. ذهن ما به گونه‌ای است که باید به چیزی فکر کنیم. فکر نکردن به چیزی فقط کار نمی‌کند! برای ده ثانیه آینده (پس از خواندن این جمله) سعی کنید ذهن خود را از همه افکار پاک کنید و به خصوص به حرف «ر» در کلمه «رذل» فکر نکنید. خب، چگونه عمل کردید؟ بسیار دشوار است که به چیزی فکر نکنید وقتی که وارد ذهن شما شده است. با این حال، اگر آنچه را که می‌خواهید از نظر ذهنی از آن فرار کنید با فکر دیگری جایگزین کنید، می‌توانید از این معما اجتناب کنید. سر توماس مور این را اینگونه بیان کرد: «ذهن خود را با افکار خوب مشغول کنید، وگرنه دشمن آن را با افکار بد پر خواهد کرد. بی‌کار نمی‌تواند باشد.»
از آنجا که ذهن ما باید به چیزی فکر کند، بیایید به مسیح و چیزهایی مانند کتاب مقدس، سرودها و آهنگ‌های روحانی فکر کنیم. ما باید به درستی فکر کنیم و از تمرینات کتاب مقدسی برای افزایش پایبندی ذهن به تفکر صحیح استفاده کنیم. فرقه‌ها و ادیان عصر جدید این واقعیت را درک می‌کنند که ذهن ما باید چیزی برای فکر کردن داشته باشد. شکل شرقی این است که ذهن را خالی کرده و سپس کنترل کند، در حالی که شکل مسیحی این است که ذهن را با افکار مسیح پر کند! در ادامه شش تمرین ذهنی برای کمک به ایماندار برای حفظ تمرکز مسیحی آورده شده است.
آرام کردن ذهن
اولین واکنش شما هنگام شنیدن اخبار ناراحت‌کننده چیست؟ آیا به آن مثبت فکر می‌کنید؟ آیا اولین راه حل شما این است که به این فکر کنید که چگونه خدا می‌تواند در این شرایط جلال یابد؟ او این کار را خواهد کرد، می‌دانید (رومیان ۸:۲۸). از نظر روحانی، برای تمرکز مجدد ذهن بر چیزی دوست‌داشتنی به جای آنچه که باعث اضطراب روح می‌شود، نیاز به تمرین و اراده است. واضح است که می‌توان با اراده ذهن را بر یک چیز خاص متمرکز یا ثابت کرد. اشعیا در نهایت به ما می‌آموزد که چگونه صلح را در ذهن خود حفظ کنیم،
تو او را در آرامش کامل نگاه خواهی داشت، که ذهن او بر تو (خداوند) ثابت است: زیرا او به تو توکل دارد (اشعیا ۲۶:۳).
دفعه بعد که ذهن شما مضطرب شد، تمرین کنید که مسیح را به زندگی فکری خود دعوت کنید. بگذارید ذهن شما به راه‌حل‌ها یا نتایج الهی احتمالی برای وضعیتی فکر کند که خداوند از طریق آن خود را جلال خواهد داد. این کار ذهن شما را آرام خواهد کرد. ذهن باید چیزی برای تمرکز داشته باشد – چه کسی بهتر از خداوند؟
به یاد آوردن
تمرین «به یاد آوردن» شبیه به «آرام کردن» است، اما نیاز دارد که ذهن به جای راه‌حل‌های احتمالی آینده، به عقب و به بانک حافظه خود تمرکز کند. در این تمرین ذهنی، فرد یا وفاداری گذشته خدا یا وعده‌ها و دستورات او را به یاد می‌آورد. ما موجوداتی هستیم که تمایل داریم خداوند، اشتباهات گذشته خود و وفاداری گذشته او را فراموش کنیم. بنابراین، در کتاب مقدس تشویق زیادی برای به یاد آوردن خداوند، نیکویی او و دستورات او وجود دارد (تثنیه ۶:۱۲؛ ۸:۱۱؛ ۹:۷؛ لوقا ۲۲:۱۹). اشعیا نبی به قوم خدا دستور داد که
این را به یاد آورید، و خود را مردان نشان دهید: به یاد آورید ... چیزهای گذشته را به یاد آورید، زیرا من خدا هستم (اشعیا ۴۶:۸).
فایده تمرکز مجدد ذهن بر رویدادهای تاریخی یا اظهارات الهی چیست؟ ما خود را با وعده‌های رهایی خدا آشنا می‌کنیم و وفاداری گذشته او را در طوفان‌های زندگی به یاد می‌آوریم.
تجدید ذهن
تا کنون آموخته‌ایم که تفکر خود را از شرایط فعلی به این سمت تغییر دهیم که چگونه خداوند ممکن است از وضعیت برای جلال خود یا برای وفاداری گذشته و وعده‌های اعلام شده خود استفاده کند.
در روح ذهن خود تازه شوید (افسسیان ۴:۲۳).
تجدید، تفکر جسمانی و دنیوی را رها می‌کند تا بر اراده قابل قبول خدا تأمل کند. «و به این دنیا شبیه نشوید، بلکه با تجدید ذهن خود متحول شوید، تا بتوانید اراده نیکو، قابل قبول و کامل خدا را اثبات کنید» (رومیان ۱۲:۲).
همانطور که یک ایماندار ذهن خود را تجدید می‌کند (به آنچه اراده نیکو و کامل خداست فکر می‌کند)، او از تفکر جسمانی به زندگی مقدس متحول می‌شود.
این تکنیک تقویت ذهن برای کسانی که مستعد تفکر خودخواهانه، مقایسه خود با دیگران، یا داشتن افکار غرورآمیز هستند، مفید خواهد بود. اگر بر یک فکر نامناسب تمرکز کنیم، باید آن را به عنوان گناه اعتراف کنیم؛ با این حال، این عمل به خودی خود بر گرایش ذهنی غلبه نخواهد کرد. ما باید تفکر نامناسب را با تفکر صحیح جایگزین کنیم. بنابراین، برای افکار خودخواهانه، ذهن را بر این متمرکز کنید که چگونه می‌توانیم برای جلال خدا خدمت کنیم به جای اینکه چگونه می‌توانیم خدمت شویم. به یاد آوردن حاکمیت خدا در خلقت و هدف منحصر به فرد او برای زندگی ما به جایگزینی افکار «مقایسه‌ای» کمک خواهد کرد. به سادگی به یاد آوردن اینکه من به طور طبیعی نمی‌توانم کاری برای خشنودی خدا انجام دهم (رومیان ۷:۱۸؛ ۸:۸)، اما اینکه «من می‌توانم همه چیز را از طریق مسیح که مرا تقویت می‌کند انجام دهم» (فیلیپیان ۴:۱۳)
به غلبه بر افکار غرورآمیز کمک خواهد کرد. اگر تفکر خدایی در ابتدا فکر را دفع نکرد، تصور بد را به عنوان گناه اعتراف کنید و آن را با یک تمایل مقدس جایگزین کنید. هنگامی که ایماندار ذهن خود را تجدید نمی‌کند، قلمرو زیادی را برای دشمن باز می‌گذارد تا در آن نفوذ کند و یک پایگاه محکم به دست آورد.
قانع کردن ذهن
این جنبه از تمرین ذهنی، تفکر مبهم را به استدلال خاصی وادار می‌کند. رفتار مبهم را به وضوح می‌آورد. مسیحیان جوان اغلب در حل و فصل مناطق خاکستری آزادی مشکل دارند. خداوند از ما می‌خواهد که نجات خود (زندگی مقدس) را با ترس و لرز در حضور او به انجام رسانیم. او می‌خواهد که ما مقدس باشیم زیرا او مقدس است (اول پطرس ۱:۱۶). بنابراین، وظیفه این است که منطقه خاکستری آزادی را به رفتار شخصی مناسبی کاهش دهیم که نه وجدان فرد را آزرده می‌کند و نه احکام کتاب مقدس را.
یکی یک روز را بر دیگری برتری می‌دهد: دیگری هر روز را یکسان می‌شمارد. هر کس در ذهن خود کاملاً قانع باشد (رومیان ۱۴:۵).
ایماندار در مه مفاهیم نامشخص عمل نمی‌کند، بلکه در ذهن خود کاملاً قانع می‌شود که چه رفتاری درست و چه رفتاری غلط است. این رفتار خدا را جلال می‌دهد و آنچه را که از نظر روحانی برای خود و دیگران سازنده است انجام می‌دهد؛ گمراهان یا برادر ضعیف‌تر را به لغزش نمی‌اندازد و برای جسم فرصتی برای تسلط فراهم نمی‌کند.
آماده کردن ذهن
آماده کردن ذهن به تمرین تمرکز ذهن بر دستیابی به یک هدف مورد نظر، صرف نظر از حواس‌پرتی‌ها، مشکلات یا رنج‌هایی که با آن مواجه می‌شود، مربوط می‌شود.
بنابراین، کمرهای ذهن خود را ببندید، هوشیار باشید، و تا پایان برای فیضی که در مکاشفه عیسی مسیح به شما آورده خواهد شد، امید داشته باشید (اول پطرس ۱:۱۳).
در دوران باستان، بدنه کشتی‌ها با طناب و کابل تقویت می‌شد تا بدنه در طوفان‌ها از هم نپاشد (اعمال ۲۷:۱۷). تقویت کشتی آن را برای آزمایش‌های سخت پیش رو قوی‌تر می‌کرد. دونده ماراتن هزینه‌ای را که مسابقه بر بدن او تحمیل خواهد کرد، درک می‌کند. او از نظر ذهنی خود را برای درد و خستگی قریب‌الوقوع آماده می‌کند (ذهن خود را آماده می‌کند)، سپس با استقامت می‌دود تا مسابقه را به پایان برساند. او با گرفتگی عضلات، تاول‌ها، درد ساق پا یا هر چیز دیگری حواسش پرت نمی‌شود؛ او برای جایزه می‌دود؛ او می‌دود تا مسابقه را به خوبی به پایان برساند.
آماده‌سازی ذهن
گله خدا را که در میان شماست، شبانی کنید، نه به اجبار، بلکه با میل؛ نه برای سود ناپاک، بلکه با ذهنی آماده (اول پطرس ۵:۲).
پس از یک روز کاری دشوار یا پس از یک تلاش بزرگ، تمایل داریم ذهن خود را آرام کنیم. می‌دانید، فقط برای مدتی «بی‌خیال» شویم و «سیب‌زمینی روی مبل» باشیم. این پدیده اغلب با تمایل به سرگرمی همراه است – مانند تماشای تلویزیون، یا یک فیلم، یا گوش دادن به موسیقی. ذهن آماده، ذهنی است که خاموش نمی‌شود، بلکه متمرکز، فعال و در دسترس باقی می‌ماند. شیطان گسترده‌ترین برنامه‌ریزی خود را از طریق دروازه‌های روح ما (چشمان و گوش‌های ما) زمانی که خسته هستیم انجام می‌دهد. ما به تبلیغات شیطانی گوش می‌دهیم یا تماشا می‌کنیم که معمولاً به خودمان اجازه هضم آن را نمی‌دهیم. هنگامی که ذهن ما خاموش است، ما از اعمال فیلتر ذهنی فیلیپیان ۴:۸ دست می‌کشیم، و کثیفی به سادگی وارد می‌شود. زمان‌هایی وجود دارد که ایماندار باید استراحت کند (مزمور ۲۳:۲)، اما ذهن باید تیز بماند. سربازان خوب صلیب هوشیار و در دسترس می‌مانند، زیرا دشمن حیله‌گر است و در سایه‌ها برای کسانی که نگهبانی خود را پایین می‌آورند، کمین کرده است.
باید تأکید کرد که این تمرینات ذهنی برای افزایش قدرت فکری طبیعی (قدرت ذهن) یا برای خدمت بهتر به خدا از طریق قدرت و وسایل طبیعی نیست. این کار احمقانه خواهد بود و فقط به تمایل روح سقوط کرده برای دنبال کردن خدا از طریق توانایی‌های طبیعی ما، به خصوص اگر فرد به وفور با استعداد باشد، اضافه خواهد کرد. هدف از تمرینات ذهنی فوق، آرام کردن و متمرکز کردن ذهن، و تقویت آن در برابر پیشنهادات جسمانی است.
باشد که این شش تمرین به ذهن شما کمک کند تا بهتر بر مسائل روحانی تمرکز کند و به خداوند عیسی اجازه دهد تا به طور کامل‌تری در افکار شما ساکن شود.
توسط وارن هندرسون
